nogi i

[...] nie mialem, nie mialem rowniez zadnej przerwy w treningach, z planem jest tak ze cwicze poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, sroda wolne , czwartek plecy piatek barki sobota nogi , staram sie co jakis czas zmieniac cwiczenia, wolne ciezary, bo nie mam mozliowsci korzystania z maszyn Zmieniony przez - cwierk89 w dniu 2011-11-28 21:06:48

[...] chciałbym powiększyć jeden mięsień o 0.5cm to musiałbym także powiększyć wszystkie inne mięśnie o 0.5cm " Oni wyglądali fantastycznie. Dzisiaj niestety nie patrzy się na proporcję lecz na masę. I tak jest że kulturysta ma wielkie bary a klaty nie widać , albo gigantyczne nogi a tułów odstaję od nich. Chciałbym żeby powróciła stara szkoła.

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

Ja to bym się brał na twoim miejscu za FBW porzadne i skupił na podstawowych ćwiczeniach bo masy ci sporo brakuje, przysiady i mc to PODSTAWA treningu, jeśli nie masz jakiś problemów zdrowotnych ktore unimożliwiają ci ich robienie to włącz je koniecznie do planu... Z dzielonych to push/pull/nogi bym zrobił jeśli już.

Nie da się złamać nogi kopnięciem. Da się złamać - jeśli ktoś mocno kopnie na czyjś blok i ma uszkodzoną strukturę kości (ale łamie sobie KOPIĄCY,nie kopnięty). A w temacie -> zalecam pokojowe rozwiązanie. Konfrontacja to złe wyjście. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-26 10:41:35

masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?

[...] krwi na poziom testosteronu, i w czasie cyklu jak i po, i raczej efektów nie miałem rewelacyjnych. A co do treningu klatki, to przecież Polak potrafi. Masz hantle, mozesz robić rozpiętki. Jeśli masz za mało obciążenia na sztandze to po prostu rób pompki. Jak chcesz zrobić górną cześć klatki piersiowej, to nogi na krzesło(stopy) i pompujesz. :)

W ankiecie są jeszcze pytania o miesiączkę, hormony i leki. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Ograniczenia żywieniowe : brak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi znalazłam jeszcze coś takiego :)

[...] 5 i zmieniaj cardio bieznia schody bieznie rob sobie w "tętnie" poczytaj o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od silki 2h cardio 1h i basen bo po miesiacu skacza ci sie pomysly i bedziesz 5h trenowal dziennie rob wszystko stopniowo [...]

[...] - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - [...]

[...] i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki [...]

[...] 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych [...]

[...] 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - [...]

[...] 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 [...]

[...] 21/22,5 24/22,5 24/22,5 21/22,5 25/22,5 25/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 [...]

[...] 21/22,5 24/22,5 24/22,5 21/22,5 25/22,5 25/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 [...]

[...] 25/22,5 25/22,5 21/22,5 25/22,5 25/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 [...]

[...] 25/22,5 25/22,5 21/22,5 25/22,5 25/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 40 45 50 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 -- -- -- -- - [...]

malo sugestywny ten obrazek,wiecej prawdy oddawalby,gdyby bylo wprost napisane,ze Conor walczyl w zasadzie bez nogi,ledwo sie poruszal i spedzil kolejne miesiace zycia tylko siedzac. chlopak prawie stracil konczyne,tak byl kontuzjowany,a oni robia memy,ze po prostu mial cos z kolanem. @-| znieczulica. Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-04-20 [...]

Przecież pisałem, że nogi trenowałem i teraz muszę nadrobić górę.